حفاظ سرنيزه اي و هر آنچه بايد بدانيد!

حفاظ سرنيزه اي شايد امروزه استفاده از انواع مختلف حفاظ ها باعث مي شود که شما بتوانيد امنيت ساختمان خود را تحت کنترل داشته باشيد. در واقع استفاده از حفاظ هاي مختلف يکي از آسان ترين راه هايي است که شما ميتوانيد ساختمان خود را از تردد سارقين محافظت کنيد. دقت داشته باشيد که انواع مختلفي از حفاظ ها وجود دارند که از بين آن ها ميتوان به حفاظ شاخ گوزني اشاره کرد. حفاظ سرنيزه اي يکي از انواع حفاظ هايي است که شما ميتوانيد براي حفظ موقعيت ساختمان خود از آنها استفاده کنيد.

حفاظ سرنيزه اي

اين نوع حفاظ ها معمولا ساختمان شما را در برابر ورود غيرمجاز افراد محافظت خواهند کرد اما به سبب اينکه هريک از انواع ساختمان هايي که شما در آن سکونت داريد از نظر ارتفاع ديوار، موقعيت جغرافيايي ساختمان و ميزان بودجه متفاوت و منحصر به فرد هستند ميتوان گفت که انواع گوناگوني از اين نوع حفاظ ها نيز ساخته شده است که از بين تمامي آن ها حفاظ هاي سرنيزه اي قديمي ترين و شناخته شده ترين نوع اين حفاظ ها هستند. شرکت هاي مختلفي در زمينه توليدات اين نوع حفاظ ها فعاليت مي کنند که هر يک از آنها اين نوع از توليدات را با توجه به روش هاي خاصي انجام مي دهند و حتي ميتوان گفت که برخي از آن ها در انتخاب نوع حفاظ نيز به شما نيز در اين زمينه کمک هاي شاياني خواهند کرد.

حفاظ سرنيزه اي چيست؟

حافظ سرنيزه اي در واقع يکي از متداول ترين و همچنين شناخته شده ترين انواع حفاظ هاي روي ديوار است که به يک شکل سنتي است. حفاظ هاي سرنيزه اي از دوران هاي قديم به اشکال سنتي براي انواع خانه ها و

 نرده پنجره همچنين مکان هاي ديگر مورد استفاده قرار مي گرفتند. اينطور گفته مي شود که انواع سنتي حفاظ هاي سرنيزه اي با فاصله اي اندک از نرده ها نصب مي شود که در قسمت هاي بالاي آن ها درست مانند نوک تيز يک نيزه خواهند بود. اگرچه اينطور گفته مي شود که اين نسل از نرده ها ديگر منسوخ شده و مورد استفاده قرار نمي گيرد و حفاظ هاي شاخ گوزني جاي حفاظ هاي نيزه اي را گرفته اند اما باز هم امنيت آنها مانند نوع هاي قديمي نخواهد شد و حتي حفاظ هاي نيزه اي مدرن نيز امنيت کمتري دارند اما نمي توان کارايي زياد و قابل قبول آن ها را کتمان کرد. اين نوع از نرده ها در واقع مانند انواع ديگر داراي تراکم بسياري روي ديوارها و ارتفاع هاي متفاوت هستند و به رنگ هاي متنوعي نيز موجودند. دقت داشته باشيد که علاوه بر مدل هاي سنتي، حفاظ هاي سرنيزه اي که از ميله هاي صاف و عمودي از جنس ميلگرد تشکيل شده اند وجود دارند. نمونه هاي بسياري از اين نوع حفاظ ها روي ديوار وجود دارد که با يک ظاهر زيبا و همچنين رنگ هاي متنوع نيز ساخته مي شوند. جديدترين نوع حفاظ هاي سرنيزه اي نيز حفاظ ليليوم مدرن است که امروزه بسيار بيشتر از گذشته مورد استفاده قرار مي گيرد.

حفاظ سرنيزه اي

حفاظ سرنيزه اي مدرن چيست؟

نمونه اي بهبود يافته از حفاظ هاي سرنيزه اما حفاظ سرنيزه اي مدرن است که در طراحي هاي مربوط به آن تمامي عيوب و همچنين مشکلات حفاظ هاي سرنيزه اي سنتي حل شده است. حفاظ هاي سرنيزه اي مدرن اما از جنس ميلگرد هستند. يکي از خوبي هاي اين نوع حفاظ ها اين است که مطابق با سليقه مشتري در طرح ها و رنگ هاي مختلف ساخته مي شوند. همچنين تراکم و ارتفاع آن ها نيز متفاوت خواهد بود. بين حفاظ هاي سرنيزه اي مدرن و همچنين حفاظ هاي سرنيزه اي قديمي و سنتي تفاوت هاي بسياري وجود دارد که از جمله آنها مي توان به همين ساختار خاص و تغييرات ويژه در اين قسمت اشاره کرد. البته بايد بدانيد که حفاظ هاي سرنيزه اي هم در واقع يکي از ابتکارات شرکت هاي ايراني است که امنيت منازل و همچنين شرکت ها را تا حد بسيار زيادي فراهم مي کند. در بخش بعدي مي خواهيم شما را با مشخصات کلي حفاظ هاي سرنيزه اي آشنا کنيم پس با ما همراه شويد.

حفاظ هاي کلي سرنيزه اي

مشخصات کلي حفاظ سرنيزه اي

به طور کل ميتوان گفت که آردواز از نظر شکل ظاهري اندک تفاوتي با حفاظ هاي قديمي از اين نوع دارند. البته تغييري که در اين زمينه به وجود آمده است بيشتر در راستاي زيبا شدن و همچنين افزايش کارايي آنها بوده است. نرده هاي ديواري در اين زمينه با حفاظ سرنيزه اي شباهت هايي نيز دارند اما به مراتب کارايي نرده هاي ديواري از اين نوع حفاظ هاي بيشتر است. جالب است بدانيد که اغلب اين حفاظ ها در سه ارتفاع مختلف 100، 120 و همچنين 150 سانتي متر ساخته مي شود. البته در ساخت اين نوع از حفاظ ها يک رايج ترين نوع تراکم نيز وجود دارد که شامل 16 رديف اصلي در هر شاخه مي شود و طول هر شاخه نيز تقريبا برابر دو متر است. شرکت هايي که در زمينه ساخت انواع حفاظ هاي سرنيزه اي فعاليت مي کنند به شما اجازه مي دهند تا به صورت کاملا معتبر خريد خود را انجام دهيد.

حفاظ هاي سرنيزه اي

دقت داشته باشيد که درب آکاردئوني  امنيت بخشي از خانه است که نمي توانيد با آن شوخي کنيد. شما نميتوانيد از انواع بي کيفيت نرده ها استفاده کنيد و در نهايت دچار مشکل خواهيد شد چرا که امنيت خانه شما دچار آسيب خواهد شد. از گذشته تا کنون نياز به امنيت يکي از نيازهاي اساسي بشر بوده است که نمي توان نسبت به آن بي تفاوت بود. هرگونه کوتاهي در اين زمينه مي تواند به مشکلات جدي بينجامد که در واقع براي شما خوب نخواهد بود. شايد حفاظ پنجره مهم ترين نوع حفاظ ها نباشد و با توجه به اينکه امروزه خانه ها تمام هوشمندسازي شده اند هم ممکن است که اين نوع حفاظ ها در واقع به شما حس ايمن بودن خواهد داد. بهتر است که شما حفاظ سرنيزه اي را از مراکز معتبر در اين زمينه خريداري کنيد تا بتوانيد کار نصب و همچنين خدمات پس از فروش را نيز دريافت کنيد. با استفاده از اين نوع حفاظ ها، امنيت خانه خود را تامين کنيد.

قيمت سئو و خدمات سئو

سئو (انگليسي: SEO) يا بهينه سازي موتورهاي جستجو، از جمله گوگل و بينگ توسط متخصص سئو صورت مي‌پذيرد. از جمله مواردي که مي‌تواند منجر به بهبود سئو سايت ما شود، يادگيري اصول سئو است که با بهره از آن‌ها، مي‌تواينم به سئو کردن بپردازيم. از سويي يادگيري مفاهيم ديجيتال مارکتينگ کمک بسياري در يادگيري بازاريابي سئو چيست مي‌کند.

خدمات سئو شامل طيف گسترده‌اي از موارد مي‌شود. از جمله خدمات سئو مي‌توان به سئو سايت (on-site و off-site) در برخي کلمات کليدي به صورت پروژه‌اي، رفع برخي نواقص تکنيکال در وبسايت و … اشاره کرد. برخي از سئوکاران نيز خدمت افزايش ترافيک را ارائه مي‌دهند که مزايا و معايب خاص خودش را به همراه دارد. به عنوان مثال، محتواهاي وبسايتي دچار کنوباليزيشن شده‌اند و اين متخصص سئو است که مي‌تواند مسير درست از بين بردن همجنس خواري پيش آمده را براي وبسايت شما مشخص و بر اساس آن برنامه، به رفع مشکل پيش آمده بپردازد.

قيمت سئو متناسب با اسکيل پروژه، سرچ واليوم کلمه کليدي، سختي کلمه و … مشخص مي‌شود؛ و به يک عامل به صورت مستقيم، وابسته نيست. به همين دليل متناسب با سطح سئو مورد نياز براي شما، قيمت سئو نيز متفاوت خواهد شد.

از مواردي که در اصول سئو مي‌توان به آن اشاره کرد که ذيل خدمات سئو، از سوي سئوکار به شما ارائه مي‌شود، مي‌توان به بررسي چگالي کلمات کليدي در محتواي خلق شده، راهکارهاي گري هت سئو براي تخصيص منابع کمتر در عين رنک  گيري پايدارتر، بررسي بکلينک‌هاي دريافتي وبسايت شما، طراحي ساختار سايت براي توضيع متوازن اعتبار (Domain Power) و … اشاره نمود.

بازاريابي با بهره از سئو، اين مزيت را دارد که شما بي آن که هزينه‌هاي سنگيني (متناسب با اسکيل سازمان و ميزان رقابت سئو در حوزه شما) براي Google AD تخصيص دهيد، بتوانيد نتايجي بلندمدت‌تر کسب کنيد. در اکثر حالات، هزينه گوگل ادوردز بيش از هزينه ماهانه سئو شما مي‌شود و همچنين به دست آوردن ترافيک ورودي ارکانيگ که از افزايش CTR شما حاصل مي‌شود، منجر به افزايش اعتماد وبسايت شما نزد گوگل و به تبع، شکل گرفتن حلقه‌ي تقويت شونده مثبت در جهت بهبود اعتبار شما نزد گوگل مي‌شود.

در اين ميان، داستان نويسي براي خلق محتوا بسيار مهم خواهد شد. يک سئوکار بايد به شکلي بتواند يک داستان کم نقص خلق کند که مخاطب را ميخکوب کند. سبک روايتگري و داستان گويي در داستان، عاملي است که منجر به بهبود مطلوبيت مطالعه متن ما (داستان) مي‌شود. در واقع يکي از اصول نانوشته سئو، در کنار نحوه نگارش تايتل، دسکريپشن، آلت تکست تصاوير و …، شيوه قلاب کردن مخاطب به محتواي خودمان است که منجر به افزايش Time on Site يا Dwell Time مي‌شود.

يک متخصص سئو به عنوان يک بازارياب که بر محتوا تسلط دارد، مي‌تواند با انکرتکست داستان کوتاه جالب يا داستان آموزنده مخاطب را يک لايه به آنچه هدفش است، نزديک‌تر کند. به عنوان مثلا اگر شما قصد ارائه خدمات سئو از جمله سئو سايت يا ارائه خدمت مشاوره سئو را در ذهن خود داريد، ابتدا بايد مخاطب را از محتوايي که خلق کرده‌ايد، وارد وبسايت خود کنيد و با داستاني که براي او خلق کرده‌ايد، مسير مخاطب را جهت دهي کنيد. از سويي مفهوم Omni-Chanel در بازاريابي مطرح مي‌شود، که اثر بسازيي در قلاب کردن مخاطب دارد. ايجاد محتوايي با داستان آموزنده، علاه بر آن که موجب جلب رضايت مخاطب مي‌شود، او را به سوي هدف ما، سوق مي‌دهد.

ما با خلق داستان در محتواي‌مان که مي‌تواند داستان کودکانه يا داستان کوتاه عاشقانه تلقي شود، از يک سو؛ و سئو کردن مطلوب محتوا از سوي ديگر، علاوه بر رنک گيري بهتر در SERP با کلمه کليدي مدنظرمان، مخاطب را به سمت هدف مدنظر خودمان برده‌ايم.

به عنوان مثال، محتواي املاء صحيح کلمات از حميد طماسبي به شکلي نگاشته شده است که اگر فردي کلمه کليدي مصدع اوقات را جستجو کند، محتواي او، در رتبه  اول، نمايان مي‌شود!

اينک اين پرسش مطرح مي‌شود که چه شد، محتواي مصدع اوقات حميد طهماسبي، رتبه يک را به خودش اختصاص داد. پاسخ همان چيزي است که در چند خط پيش مطرح شد: سئو و خلق داستان.

نگاهي به محتوا بيندازيم. در کنار کلمه کليدي مصدع اوقات، از LSIهاي تصدع اوقات، تصديع اوقات و مسطح اوقات نيز بهره برده شده است. از سويي به بيان مترادف مصدع اوقات نيز پرداخته شده است. گوگل با کراول و خزش در اين صفحه، متوجه خواهد شد که محتوايي پيرامون مصدع اوقات نگاشته شده است و نه محتوايي پيرامون سايت ديوار.

نگاهي به محتواي سئو شده ديوار حميد طهماسبي بيندازيم. در کنار کلمه کليدي اصلي که ديوار است، از LSIهايي مانند دانلود ديوار، ديوار من، ديوار کرج، ديوار اهواز و ديوار شيراز، اصفهان و مشهد بهره برده شده است. اين عمل علاوه بر آن که موجب افزايش چگالي کلمه ديوار مي‌شود، کمک مي‌کند مخاطب نيز با آگاهي بيشتر از مفهوم اصلي مورد اشاره در محتوا، به ادامه مطالعه آن بپردازد.

البته در کنار چگالي کلمه کليدي، موردي مانند اعتبار دامنه وبسايت dimaht.com را نيز بايد در نظر بگيريم.

فراموش نکنيم محتوايي نظير داستان، ديوار و مصدع اوقات، تنها با سئو on-page رتبه مطلوبي نگرفته‌اند؛ بلکه به صورت کلي، سايت سئو شده است و بايد نگاه کل نگرانه به سايت اندازيم و از منظر on-site و همچنين off-site بررسي‌اش کنيم. دريافت بکلينک از وبلاگ‌هاي شخصي با اعتبارهايي مطلوب، به عنوان مثال يکي از عوامل اثرگذار بر off-site & off-page ديماتي است.

سئو را چيزي فراتر از هر آنچه در ذهن داريم، بايد در نظر بگيريم. فردي که به عنوان سئوکار به ارائه خدمات سئو مي‌پردازد، بايد مهارتي مانند خلق داستان را در خودش پرورش دهد. با پرورش اين مهارت است که مي‌تواند محتوايي مانند ديوار يا مصدع اوقات را براي مخاطب، دلنشين کند و او را به سمت هدفي که مدنظر دارد، جهت دهد.

Source: Coell University

با شروع فصول سرد سال، سرويس پکيج يکي از خدماتي است که شروع به افزايش تقاضا را در آن شاهد هستيم. به خصوص آگاهي از روش سرويس پکيج ايران رادياتور به ما در راستاي سرويس اصولي کمک مي‌کند. يکي از دلايل اين امر، بي‌توجهي افراد به سرويس پکيج در طول سال است. سرويس به‌هنگام پکيج اين مزيت را براي ما به همراه دارد که در صورت وجود موردي در مشعل، منبع انبساط يا ... پکيج، به سرعت از آن آگاه شويم و بي‌نياز از تعميرپکيج شويم که به صورت کلي قيمتي بيش از سرويس پکيج داد (به تبع بايد از مواردي مانند قيمت سرويس پکيج بوتان و هزينه سرويس پکيج ايران رادياتور، قبل از درخواست سرويس، آگاهي پيدا کنيم).

سرويس در شهر متفاوتي از جمله کرج (سرويس پکيج کرج)، تبريز (سرويس پکيج تبريز)، تهران (سرويس پکيج تهران) و مشهد (سرويس پکيج مشهد) توسط پلتفرم آنلاين خدمات و پشتيباني خدمت از ما، ارائه مي‌شود.

جالب است بدانيد موارد زير پيرامون سرويس پکيج، جستجو مي‌شود:

• قيمت سرويس پکيج بوتان
• هزينه سرويس پکيج ايران رادياتور
• روش سرويس پکيج ايران رادياتور
• آموزش سرويس پکيج ايساتيس
• نحوه تخليه آب پکيج
• آموزش سرويس پکيج ايران رادياتور
• تخليه آب پکيج بوتان
• تخليه آب ايران رادياتور

قيمت سرويس پکيج به عوامل متفاوتي بستگي دارد. مثلا در مواردي مانند تخليه آب پکيج، شاهد قيمت بيشتري از سوي تعميرکارپکيج هستيم. در صورتي که با کمي توجه، هم‌اينک مي‌توانستيم از گرمايش لذت بخش پکيج در خانه بهرهمند شويم. از سويي قطعاتي که از سوي تعميرکار براي سرويس پکيج بهره برده مي‌شوند، خود عاملي ديگر در جهت کاهش يا افزايش هزينه سرويس پکيج است.

پيشنهاد ما بهره از قطعاتي است که از کيفيت مطلوبي برخوردار هستند و مي‌تواند در بلندمدت عملکرد خودشان را حفظ کنند. بسيار ديده‌ايم بهره از قطعات نامرغوب و غير اصل علاوه بر آن که موجب کاهش عملکرد پکيج شده‌اند، خرابي آن را نيز به همراه داشته‌اند.

التبه يک سرويسکار حرفه‌اي و مجرب، هدفش را افزايش هزينه سرويس پکيج بوتان نمي‌گذارد. او از ديگر سوي اين موضوع آگاه است که ارائه خدمات مطلوب به مشتري، خود عاملي در جهت کسب رضايت او و در بلندمدت، افزايش تقاضاها را شاهد خواهد بود.

براي هزينه سرويس پکيج ايران رادياتور نيز هر ساله اتحاديه نرخ خودش را مشخص مي‌کند، اما با توجه به نوساناتي که در بازار شاهد هستيم، نرخ اتحاديه پکيج معيار مناسب براي سنجش نيست.

يکي از سوالاتي که در اينجا مطرح مي‌شود، تفاوت تعمير انواع پکيج‌ها با يکديگر است. به عنوان مثال تخليه آب ايران رادياتور، يکي از مورادي است که بسياري از افراد تمايل به بهره از يک فرد متخصص در تعمير پکيج اين برند را دارند. بايد از اين مورد را بدانيم که ساختار پکيج در اکثرپکيج‌ها کاملا مشابه يکديگير است و تفاوت در جزئياتي است که دارند. به همين دليل شما با خيالي آسوده مي‌توانيد تعمير پکيج ايران رادياتور خود را به يک تعميرکار متخصص تفويض کنيد.

براي پکيج‌هاي برندهايي همچون بوتان، ايران رادياتور و ... نيز شاهد چنين موردي هستيم. تخليه آب پکيج بوتان همانند تخليه آب ايران رادياتور يا ديگر انواع برندها است و تفاوت در همان جزئيات ساخت پکيج است که به شما عزيزان گفتيم.

از ديگر خدماتي که در کنار سرويس پکيج در فصول سرد برايشان تقاضا افزايش پيدا مي‌کند، مي‌توان به تعمير و سرويس آبگرمکن، نصب، تعمير و سرويس سيستم‌هاي گرمايشي، تعمير و سرويس بخاري گازي و ... اشاره کرد.

برخي منازل نيز داراي گرمايش از کف هستند. در چنين مواردي، بررسي موتورخانه و انجام تست‌هاي متفاوت براي سنجش عملکرد مطلوب موتورخانه، مي‌تواند موجب بررسي بازدهي گرمايش از کف شود و به تبع در طول زمستان، سيستم گرمايشي‌تان، مطلوبيت بيشتري به همراه خواهد داشت.

پکيج قلب هر خانه‌اي است که در فصول سرد سال شروع به تبش مي‌کند. ايرفو، ايران رادياتور، بوتان و ... از جمله برندهايي هستند که در اين حوزه فعاليت مي‌کنند. با سرويس پکيج به صورت دوره مي‌توانيم از تعمير پکيج بي‌نياز شويم و در عمل قيمتي براي تعمير پکيج خود نپردازيم.

سيستم تمرين FST-7 در بدنسازي چيست / سيستم هني رمبد

پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فيشيا و رشد عضلات براساس شوک و کشش مي باشد.

پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فاشيا(تور سفت و سخت محکمي که از جنس فيبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات ميشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش ميباشد و عدد ? در انتهاي FST به معناي ? ست تمرين يک گروه عضلاني در انتهاي برنامه است، شما نميتوانيد اين برنامه تمرين را هميشه براي يک گروه عضلاني انجام دهيد و حداکثر مدت تمرين هر گروه عضلاني ? هفته مي‌باشد و پس از آن بايد به گروه عضلاني بعدي رفته و آن را با اين سيستم، تمرين دهيد. اين سيستم تمرين باعث رساندن افرادي مثل: جي کاتلر، فيل هيث و جرمي بونديا به قله موفقيت شده است.

FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training يعني تمرين کش آمدن فاشيا ، فاشيا توري نازک بر روي عضلات است و باعث نگهداري عضلات ميگردد و جنس آن از فيبروپلاست و کلاژن ميباشد. فاشيا در حالت عادي مانع از رشد بيش از حد عضلات ميگردد و در اين سيستم تمرين با شوک دادن به عضلات و رساندن ميزان زيادي از خون و انجام کشش(فيگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشيا ميگردد و پس از تمرين شما تا روز آينده که مجددا تمرين کنيد در فاز عضله سازي هستيد.

پيش نياز هاي سيستم تمرين FST-? چيست؟
اين سيستم تمرين بدليل اينکه در سطح پيشرفته است نيازمند: تغذيه، خواب و مکمل مناسب ميباشد.

تغذيه: کليدي ترين نقش در اين سيستم تمرين را اجرا ميکند، شما هر ?:?? الي ? ساعت بايد يک وعده غذايي ميل کنيد تا هميشه به عضلاتتان سوخت کافي رسيده تا بيشترين رشد را داشته باشيد رژيم غذايي بسيار قوي و غني از پروتئين و انواع کربوهيدرات پايه اين سيستم تمرين است.

خواب کافي: اگر شما شخصي هستيد که زندگيتان را وقف بدنسازي کرده ايد و تنها شغلتان بدنسازي است بايد بهتون تبريک بگوييم اين برنامه مناسب شماست تا در کمترين زمان ممکن به بيشترين رشد عضلاني برسيد اگر خواب و استراحت کافي داريد شما ميتوانيد اين برنامه تمرين را ? بار در هفته انجام دهيد اما اگر غير از اين است بهتره که فقط يکبار در هفته انجام دهيد.

مکمل: قبل از تمرين براي بيشترين فشار ميتوانيد از پمپ استفاده کنيد و در حين تمرين از BCAA و گلوتامين استفاده کنيد و پس از تمرين وي ايزوله و کربوهيدرات زود جذب مکمل هاي مفيدي براي شما هستند.

هميشه به ياد داشته باشيد در اين برنامه تمرين نوشيدن آب بيشتر از مکمل اهميت دارد.

سيستم تمرين FST-? بدرد چه افرادي ميخورد؟
اين سيستم تمرين براي تمامي افراد مناسب است اما توصيه مي گردد قبل از شروع تمرين حتما آموزش هاي تمرين را مشاهده و صحبت هاي هني رامبد را گوش فرا دهيد تا از هرگونه مصدوميت جلوگيري کنيد.

حرکات رايج در FST 7
هني رامبد مي گويد ترجيح مي دهد در اين روش براي حرکت آخر ازحرکات تک مفصلي يا دستگاه استفاده کند. علت اين است که انجام حرکات چند مفصلي علاوه بر اينکه حفظ تعادل دراين حرکات دشوار است همچنين عضلات ديگر وجانبي هم خسته مي شوند. البته اگه يک بدنساز پيشرفته و با حجم و قدرت عضلاني مورد قبول هستيد مي توانيد براي حرکت آخر از حرکات چند مفصلي هم استفاده کنيد.

به اين برنامه جلوبازو نگاه کنيد:

جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ايستاده: ?? * ?

همان طور که مي بينيد حرکت آخر مربوط به اين عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. بايد در تمام اين ? ست از يک وزنه استفاده کرد البته مي توان در ست هاي بالا اگر نتوانسيتم به ??تکرار برسيم وزنه رو کاهش داد اما بايد يادمان باشد که به هيچ وجه نبايداز وزنه هاي خيلي سبک استفاده کرد.
رامبد مي گويد که حرکت ? ستي مي تواند حداکثر مقدار خون را راهي عضلات کند و همچنين باعث کشش FASCIA شود که موجب مي شود تا فضاي لازم براي رشد عضلات به وجود آيد. بيشتر از اون شما رو تمرين زده مي کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.

منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت هاي ارتباطي عضلات است که هم با حرکت ? ستي به وجود مي آيد و هم با کشش عضلات بين ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوي بدن آويزان کنيد و دست ها رو رو به پشت نگه داريد و ?? ثانيه به اين کار ادامه دهيد.
يا بعد از حرکت بارفيکس ?? ثانيه خودتون رو از ميله آويزون کنيد.

در اين روش شما بايد اول حرکات سنگين و چند مفصلي رو اجرا کنيد و بعد سراغ حرکت ? ستي و تک مفصلي برويد.

بين هر ست ?? تا ?? ثانيه استراحت کنيد نه بيشتر و نه کمتر در بين ست ها حرکات کششي انجام دهيد.

سبک تمرين نکنيد!

تصورتون اين نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراري بزنيد بايد سبک بزنيد. البته نبايد سنگين هم تمرين کنيد اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هايي انجام مي دادين و ميتونستيد با وزنه ي ?? کيلويي اين حرکت رو انجام دهيد در FST 7 از وزنه ي ?? کيلويي استفاده کنيد.

تقلب نکنيد!

دامنه هاي ناقص در اين روش توصيه نميشه مگر براي يک يا دو تکرار آخر.

تمرين زده نشويد!

مواردي مثل سوء تغذيه، کسري خواب و کم آب خوردن قلب تمرين و در حين تمرين باعث تمرين زدگي مي شود. توجه کنيد چون اين يک روش سنگين براي عضلات است اگر تغذيه خوب نداشته باشيد حتما نتيجه معکوس ميگيريد. تغذيه بعد از تمرين بسيار حياتي است اگر نميتونيد يک وعده ي غذاي خوب بعد از تمرين بخوريد حداقل بايک نوشيدني پروتئيني اين موضوع رو جبران کنيد.

ريکاوري !

مصرف ويتامين C و bcaa رو بعد از تمرين به شما توصيه مي کنم. ويتامين C خيلي زودجذب ميشه و به ريکاوري بدن کمک مي کند. متاسفانه خيلي از بدنسازان فقط به ويتامين هاي گروه B اهميت ميدن و از بعضي ويتامين ها غافل ميشن. اگه از قرص هاي ويتامين استفاده نمي کنيد مصرف آب پرتغال تازه يا مصرف ليمو ترش بعد از تمرين و با شکم خالي از مي تواند مفيد باشد.

خريد و فروش پرفکت ماني ارزان توسط سايت سام اکسچنجر

خريد و فروش آنلاين امروزه بسيار گسترده شده است و در معاملات در سراسر دنيا استفاده مي شود. براي خريد از سايت هاي برون مرزي و يا دريافت پول بدون واسطه قرار دادن بانک ها مي توانيد از ارزهاي ديجيتالي استفاده کنيد يکي از شببکه هاي متداول براي خريد و فروش ارز ديجيتالي پرفکت ماني است. براي اينکه پرفکت ماني ارزان بخريد و آن را با بهترين قيمت به فروش برسانيد سام اکسچنجر به شما کمک مي کند تا معاملات خود را بدون پرداخت درصد بهره و کارمزد انجام دهيد و از اين طريق در پرداخت هاي خود صرفه جويي کنيد.

سام اکسچنجر، با داشتن بيش از 7 سال سابقه در زمينه خريد و فروش ارزهاي ديجيتالي . انجام تبادلات مالي بهترين گزينه براي انجام خريد و فروش پرفکت ماني ارزان و ووچر پرفکت ماني است. براي خريد و فروش پرفکت ماني ارزان از طريق سايت سام اکسچنجر به نشاني www.samexchanger.com  مي توانيد با مراجعه به آدرس ين سايت ابتدا اقدام به ثبت نام و اهراز هويت در اين سايت اقدام کنيد. لازم به ذکر است که مراحل ثبت نام و تأييد هويت در اين سامانه به سرعت و بدون اتلاف وقت انجام مي پذيرد.

پرفکت ماني ارزان بخريد

براي خريد پرفکت ماني ارزان و بدون بهره از طريق سايت سام اکسچنجر کافي است مراحل زير را طي کنيد.

مراحل ثبت نام در سامانه سام اکسچنجر:

همان طور که در شکل ملاحظه مي کنيد پس از ثبت نام و عضويت در سايت بايد اقدام به ارسال مدارک کنيد. سايت سام اکسچنجر يک سايت مطمئن و قانوني است و هرگز بدون اهراز هويت اجازه فعاليت به افراد را نمي دهد. پس از اين مرحله شما به آساني مي توانيد اقدام به خريد و فروش پرفکت ماني کنيد. اگر به دنبال يک سايت مطمئن براي خريد پرفکت ماني ارزان هستيد مي توانيد با خيال راحت از اين سايت به خريد و فروش ارز بپردازيد. فرايند ثبت نام در سام اکسچنجر در عين امنيت بالا ساده بوده و مراحل پيجچيده سايت هاي ديگر را ندارد.

سايت سام اکسچنجر را بيشتر را بشناسيد

تيم پشتيباني موجود در سايت سام اکسچنجر در تمام ساعات شبانه‌روز آماده ارائه راهنمايي و کمک به شما کاربران عزيز خواهند بود و از اين بابت هيچ نگراني نداشته باشيد زيرا کارشناسان باتجربه سام اکسچنجر شما را تنها نمي گذارند. اين سايت مبادلات مالي را با سرعت و دقت بالا انجام مي دهد. يکي از بهترين مزيت هاي سايت سام اکسچنجر اين است که شما محدوديت خريد نداريد و مي توانيد هرچند بار که لازم داريد خريد کنيد.

يکي ديگر از مزيت هاي سايت سام اکسچنجر اين است که خريد و فروش پرفکت ماني را بدون دريافت بهره و سود انجام مي دهد و به همين دليل مي توانيد مطمئن باشيد که براي خريد و فروش پرفکت ماني ارزان يک سايت معتبر را انتخاب کرده ايد.  

معامله با پرفکت ماني چگونه است؟

همان طور که گفتيم شما مي توانيد براي خريد و فروش پرفکت ماني ارزان از سايت سام اکسچنجر استفاده کنيد. کافي است يک حساب کاربري وريفاي شده در سايت پرفکت ماني ايجاد کنيد. مزيت استفاده از يک حساب کاربري تائيد شده اين است که کارمزد تراکنش‌ها از 2 درصد به 5/0 درصد کاهش خواهد يافت. براي اينکه در پرفکت ماني معامله کنيد بايد حداقل 100 دلار سرمايه داشته باشيد. با داشتن يک حساب پرفکت ماني به راحتي مي توانيد مبادلات لازم براي کسب و کارهاي اينترنتي را انجام دهيد. 

براي شروع معامله با پرفکت ماني بايد از فرآيند ووچر استفاده کنيد. استفاده از اين فرايند آسان و ساده است. پرفکت ماني يک سيستم پرداخت پويا و مطمئن براي حواله ها با مبالغ بالا مي باشد. مهمترين دليل محبوبيت پرفکت ماني اين است که براي کاربران ايراني محدوديت ايجاد نمي کند. پس از شارژ پرفکت ماني به صورت آنلاين مي توانيد به معامله با پرفکت ماني بپردازيد.

مزاياي استفاده از پرفکت ماني

سيستم پرفکت ماني مزاياي بسياري دارد و از طريق آن مي توان با 110 کشور دنيا معامله کرد و همچنين از 22 زبان پشتيباني مي کند. برداشت پول از حساب شخصي در اين سيستم در تمامي دفاتر صرافي صورت مي­گيرد ولي کاربران بايد توجه نمايند که تمامي تراکنش­هاي آن غيرقابل برگشت هستند. کاربران پرفکت ماني مي توانند از کدهاي الکترونيکي استفاده کنند که باعث بالا رفتن سرعت شده و نياز به تأييد را از بين مي برد که در روش انتقال پول به صورت وجه وجود دارد.

پرفکت ماني از امنيت خوبي برخوردار است زيرا ورود به آن از طريق ارسال کد تأييد به تلفن صورت مي گيرد.

چگونه پرفکت ماني ارزان بخريم؟

براي اينکه پرفکت ماني ارزان بخريد بايد تا حد امکان از نوسانات قيمت دور باشيد. استفاده از يک سايت معتبر براي خريد پرفکت ماني ارزان که داراي سرعت بالايي نيز باشد تا حد زيادي باعث مي شود از نوسانات قيمت دور باشيد و بتوانيد پرفکت ماني را با قيمت مناسبتري خريداري کنيد. نکته ديگري که به خريد پرفکت ماني ارزان کمک مي کند اين است که از سايت هايي پرفکت ماني بخريد که کارمزد کمتري دريافت کنيد. برخي سايت ها با عنوان فروش پرفکت ماني ارزان مبلغي به عنوان دستمزد انتقال دريافت مي کنند علاوه بر اين مبلغي نيز به عناون دستمزد به آن اضافه مي کنند. و يا ممکن است به بهانه وريفاي بودن حساب کاربر مبلغ اضافي نيز دريافت کنند.

بنابراين اگر مي خواهيد يک سايت معتبر براي خريد پرفکت ماني ارزان انتخاب کنيد به اين نکات توجه کنيد.

سايت سام اکسچنجر بصورت آني و اتوماتيک خريد اتوماتيک پرفکت ماني را انجام مي دهد و به همين دليل با خريد پرفکت ماني از سام اکسچنجر از نوسانات لحظه اي در امان هستيد و پرفکت ماني ارزان خريده ايد.

ريمل حجم دهنده بابي براون Smokey Eye Mascara

اين ريمل حجم دهنده مخصوص افرادي است که بدنبال داشتن مژه هايي بلندتر و حجيم ترند. برس آن کمي کوتاه تر و حجيم تر از برسهاي معمولي ريمل است ولي کار خود را به خوبي انجام مي دهد.

داربست و نصب روي سازه ساختمان

شرکت آهن ايرانيان علاوه براينکه تماميه نيازهاي شما پيمانکاران عزيزاز جمله  ميلگرد را فراهم مي کند.نصب و تحويل داربست در محل اجرايه پروژه را نيزه در دست اجرا دارد و مي توانيد با تکيه بر تکنسين ها و کارگرهاي زحمت کش شرکت آهن ايرانيان ديگر نگرانيه نصب پروژه را نداشته باشيد.

قيمت لوله داربست

قيمت لوله داربست داراي نوسانات بسيار شديدي در چند سال گذشته بوده است و مي توانيم به جرات بگوييم که تقريبا نصبت به پارسال قيمت لوله داربست  ،تيرآهن و غيره....سير صعودي به خود داشته و تا الان ادامه دارد.

قيمت نبشي درب کارخانه

قيمت نبشي و آهن آلات معمولا با نوسانات دلار تغيير مي کنند مي توانيم به جرات اعلام کنيم در حدود دو سال گذشته بيشترين حجم فشار بر بازار آهن کشور را داشتيم.

گوشت نبشي و سايز نبشي رابطه مستقيم با وزن و قميت آن دارد.

کاربرد نبشي

نبشي در صنايع بزرگ و کوچک کشور کاربرد هاي وسيعي دارد .يکي از پر کاربرد ترين قسمت هايي که هر روزه شاهده آن هستيم اين است که در آسانسورها به عنوان ريل براي جابجايي کابين آسانسور مي باشد.نبشي معمولا در جاهايي کاربرد دارد که حکم نگه دارنده را ريلي محکم براي بدنه  سازه را ايفا کند.

قيمت لوله گالوانيزه

لوله گالوانيزه در دو حالت گرم و سرد به بازار عرضه مي شود .شرکت آهن ايرانيان تماميه سفارشات شما عزيزان را به صورت کامل و بدون حتي يک روز تاخير به شما عزيزان تحويل ميدهد.

عوامل مختلفي قيمت لوله گالوانيزه تاثير دارند که از جمله يکي از آنها شرايط اقتصاديه کنوني مي باشد تحريم هاي نا جوانمردانه بر کشور اسلامي عزيزمان باعث شده قيمت ميلگرد، تير آهن،پروفيل، نبشي بسيار نوسان و بالا پايين داشته باشد.

مزاياي لوله گالوانيزه

يکي از مزايايي لوله گالوانيزه که اين نوع کالاي توليد شده را ارزشمند تر از لولهاي هم طراز خود مي کند عدم زنگ زدگي در برابر رطوبت و آب و هواي مرطوب مي باشد ودر مراکزي که محيط داراي رطوبت بسيار بالايي مي باشد و سطح لوله عايق حرارتي ندارد از اين نوع لوله استفاده مي شود گروه فني شرکت آهن ايرانيان با تکيه بر دانش روز دنيا هم اکنون براي شما عزيزان اين نويد را دارد که مي توانند براي خريد با اتکايه کامل از کارشناسان اين شرکت بهره بگيرند و بهترين انتخاب را داشته باشند.

انواع لوله آهن ايرانيان

لوله درزدار، مانيسمان،درزدار،داربست و..... را مي توانيد در هر نقطه از کشور که هستيد سفارش دهيد و در سريع ترين وقت براي شما تهيه و ارسال مي شود.